Die folgenden Tipps zum Abnehmen hat Brad Pilon in einer Email an seine Abonnenten geschrieben. Brad Pilon ist im Übrigen auch ein Fan von intermittierendem Fasten. Die Tipps zum Abnehmen sind simpel und klar und ich kann sie komplett unterstützen. Ich habe das für dich frei (und in meinem Sinn/Verständnis übersetzt) Das Original habe ich unten für dich unübersetzt auch noch eingefügt.

Hier sind für dich – Die 7 Tipps zum Abnehmen von Brad Pilon:

1. Faste ein bis zwei Mal pro Woche. Es müssen nicht immer 24 Stunden sein, es können auch einmal nur 16 oder 20 Stunden Essensunterbrechung (Fasten) sein. Stelle einfach sicher deinen Essensrhytmus für einige Zeit zu unterbrechen.
2. Mach dir keinen Stress. Lass dich nur von den Dingen stressen, die es wirklich wert sind. Abnehmen an sich ist auch schon Stress für den Körper. Du musst da nicht noch zusätzlich Stress oben drauf setzen. Keep cool – relax. Es gibt keine Pflicht das du dir das Leben schwer machst.
3. Gewichtheben. Zwei Mal pro Woche kann hier schon einen guten Effekt haben. Drei bis vier Mal pro Woche ist richtig super. Trainiere kurz, aber so schwer/hart wie möglich. Pass aber auf – reduziere die Intensität und die Umfänge wenn deine Leistung nachlässt. Du willst nicht ins Übertraining fallen.
4. Bewege dich. Mach irgend etwas, was dich dazu bringt etwas intensiver zu atmen und deinen Herzschlag nach oben bringt. Ich persönlich gehe gern “Wandern” oder Spazieren, mach einfach etwas was dir Spass macht.
5. Du sollst essen. Unbedingt. Allerdings mit Sinn und Verstand. Du musst nicht alles abwiegen und zu 100% perfekt essen. Jeden Tag Weihnachtsessen oder nur noch #Cheatdays und #Cheatmeals sind dennoch zu viel. Du nimmst nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu – Du nimmst zwischen Neujahr und Weihnachten zu!
6. Schlafe reichlich! Schlaf ist wichtig, du brauchst ihn zur Regeneration und zur Entspannung. Acht bis zehn Stunden am Tag sind ideal. Schlaf hilft dir auch bei Punkt 2 und unterstützt deine Bemühungen von 3. und 4.. Schlafe genug und achte auf einen erholsamen Schlaf. Das ist wichtig!
7. Kenne deine Daten! Erfasse sie regelmäßig. Nur was du misst ist auch Tatsache. So sollte dein Bauchumfang auf keinen Fall mehr als die Hälfte deiner Körpergrösse (Körperlänge) betragen. Bist du beispielsweise 180 cm gross, darf der Bauchumfang nicht über 90 cm liegen.
   Miss deinen Oberschenkelumfang, miss deinen Oberarmumfang. Dann merkst du, wie sich Essverhalten und Training auswirken und kannst entsprechend anpassen.

Wie ist das bei dir? Welchen der Punkte befolgst du problemlos und bei welchem Punkt tust du dich am Schwersten. Schreib mir doch bitte kurz einen kleinen Kommentar. Danke.

Hier kommt der ursprüngliche Text:

I received the following Tips in an email from Brad Pilon, who has my goal body (Dr. Fung refers to him a few times in his blog) :

1. Fast once or twice a week – it doesn’t have to be 24 hours, it could be 16, or 20, just make sure you’re taking a break from eating every once in awhile.

2. Stress less. Do your best to only stress about the things that are actually worth stressing about. Trying to lose weight is stressful enough, you don’t need to add any extra stress on top of this.

Über den Autor: 

Mein Name ist Ralf Gabler und ich arbeite als Heilpraktiker und Personal Fitness Trainer in Rottweil. So bin ich seit über 30 Jahren auf der Suche nach einfachen und funktionalen Rezepten, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Fitness herstellen und erhalten.

Auf diesem Blog berichte ich über Erkenntnisse aus meinem Intervall-Konzept. In diesem einzigartigen Konzept habe ich die Dinge zusammengefasst, die dich auf einfache Weise schlank und fit machen. Sie helfen dir, dein Körperfett zu reduzieren und deine Fitness (wieder) herzustellen. Immer mit dem Blick auf höchste Effektivität bei geringstem Aufwand.

In einem kostenlosen Beratungsgespräch mit mir erfährst du, wie das Intervall-Konzept auch bei dir funktionieren kann. Ich freue mich auf das Gespräch mit dir: